Cześć! Mam do Ciebie kilka pytań, oto one: Zacznę od tego że moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 3789 kcal ale chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu więc wychodzi 3289 kcal. Udział poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku [...]
cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie 1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2posilek 11.00 przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant [...]
Witam, kolega bił 1-12 susta 250mg e3d Do tego na poczatku bral metke 25mg ed ale przestal w 4tyg bo go brzuch bolal. Jaki odblok? Ile hcg i cloma? Ile dni po ostatnim strzale co i jak? Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie zabral sie za saa to jego wybor. 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: [...]
[...] jw PYTANIE: Witam koledzy prosze o pomoc w doborze srodkow chce poleciec 24-28 tygodni bo jestem zwolennikiem dluzszych cykli i nie wiem jakie srodki sobie wybrac i ile.. myslalem sobie i mam pare schematow w glowie ale nie wiem co dla mnie bedzie najbardziej odpowiednie np: 1-8prop 100mg e2d 7-24 enan 200mg e4d 1-20 bold 200mg e4d [...]
Wiek :22 Waga :95 Wzrost :185 Obwód ramienia :42 Obwód klatki :120 Obwód uda :68 Obwód talii :xx Staż na siłowni :4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką [...]
[...] dotyczących rozkładu BTW, wszędzie piszą co innego, wszystko mi się pomieszało i już nie wiem nic %-) Jak powinnam pod siebie ułożyć dietę, żeby mi przybyło a nie ubyło i ile gram BTW, kcal powinnam spożywać żeby to zrobić? Jestem kompletnie zielona w tym temacie @-) mam 53,5 kg/ 167cm i 17 lat, macie jakieś konkretne wskazówki? Zmieniony [...]
[...] diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach zdrowych tłuszczow tzn ile mniejwiecej gram.W nawiasach bede pisał co mnie dręczy ;) Oczywiscie prosze rowniez o ocene calej diety. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 [...]
Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ? jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze? i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać... z góry dzieki pzdr
[...] 55% 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% 468.8kcal = 117.2gram Tluszcz 30% 937.6kcal = 104.18gram Potrzebuje porad na moja pierwszą redukcję. Planuje ją na 5-7 tygodni, o ile uda mi się zmniejszyć poziom tk. tłuszczowej do zadowalającego poziomu. Wymyśliłem że w dni treningowe będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, dodając [...]
[...] w systemie 3 zmianowym (6-14, 14-22, 22-6) moje zapotrzebowanie dzienne jest 3500 kcal, jestem na diecie redukcyjnej. Trzymam się bilansu 3000 do 3100 kcal. Teraz moje pytanie, pracując w jednym tygodniu od 6 do 14, a w kolejnycm od 22 do 6. Jeden dzień w tygodniu mam przejściowy, mój dzień jest o 8 h dłuższy, ile tego dnia zapewnić kcal??
[...] ... 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? tak b;2,3/kg t;1,2/kg ww;5,5/kg kcal;3300 jak w temacie [...]
[...] 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą [...]
[...] a przy dodaniu ari znaczna poprawa. Mam wrażenie że zamiast bolda bije teścia z jakimiś blokerami lub coś w tym stylu. Co sądzicie nt ? W ogóle brać ari czy poczekać chwile i polecieć na badania za jakieś 2-3 tyg. Dodam że morfologia w normie. Na dniach powinien mi przyjść roid-test.. Ktoś stosował i ma jakieś doświadczenia z tym [...]
1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]
[...] do codziennej diety. Zalecane dawkowanie Zmieszaj w shakerze lub blenderze 2 miarki (1 miarka to 30 g) ISO-PROTIC z 340 ml zimnej wody. Wypijaj 2 porcje dziennie lub tyle ile konieczne, by zaspokoić zapotrzebowanie twojego organizmu na białko. By zwiększyć dawkę kalorii i białka w porcji, oraz by uzyskać wspaniały smak milk shake'a, użyj mleka [...]
Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]
[...] moje pytanie brzmi: czy stosować na masie ? Chodzi mi o utrzymanie, a nawet poprawę kondycji(zamiar przystąpienia do egzaminu sprawnościowego do szkoły strażackiej), o ile to wgl możliwe na masówce. Zamierzam nabierać masę przez 12 tygodni a następnie 8-12 redukować. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem, moglibyście ocenić to po zdjęciach? [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- ok 13-15 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 87,5 -Przysiad:110 -Mc:nie robiłem 12.Dieta jest - do utrzymania wagi potrzebuje 3100 , Zaczynam od od [...]